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불면을 이기는 방법

불면을 이기기 위한 방법은 다음과 같이 세가지가 있습니다.

1. 머리부터 발끝까지 이완시키기
침대에 누워서 먼저 머리부분에서 부터 긴장을 제거합니다. 머리카락에서 부터 시작해서 두발을 편안하게 한뒤에는 미간부를 이완시킵니다. 미간을 편안하게 한뒤에는 심호흡을 해줍니다. 심호흡을 서서히 깊게 해줍니다. 이 다음에는 어깨부분의 힘을 빼줍니다. 사실 어깨부위가 힘을 빼기 가장 쉽지 않은 곳입니다. 의식적으로 긴장을 풀어 줍니다. 그 다음에는 심장을 거쳐 복부를 거쳐 마지막인 발가락 부분에 까지 내려옵니다. 발가락 하나 하나씩 모두 이완시켜줍니다. 일반적으로 이렇게 몸을 이완시켜주다 보면 발가락에 닿기도 전에 잠들 가능성이 상당히 높습니다. 수면이라는 것은 반드시 마음을 편안하게 해주는 일입니다. 먼저 마음을 평정에 이러게 하면 마음이 먼저 잠듭니다. 그럼 몸은 마음의 상태에 따라 바로 잠들게 됩니다.

2. 호랑이 자세로 잠자기
아기로 부터 잠자는 자세를 배워야 합니다. 아기가 잠잘때 보면 호랑이가 앞발을 들고 있는것처럼 양팔을 편안하게 위로 향하게 하고 자는것을 볼 수 있습니다. 이런 자세는 폐의 기가 들고나기 좋은 자세입니다. 막 출생한 아기는 베개가 필요없습니다. 그냥 포대기 싸서 머리를 바닥으로 향하게 그냥 두면 됩니다. 사람이 나이가 들면서 기가 허해지면 점점 베개 높이는 높아져 갑니다. 중국 고사성어에 高枕無憂(베개를 높게 하고 근심·걱정 없이 잘 자다.)라는 말의 내력이기도 합니다.

3. 심신상교법
심신상교법 또한 수면을 촉진합니다. 우리 손바닥 가운데에 있는 노궁혈로 우리 발바닥의 용천혈자리를 마찰시켜주면 됩니다. 발바닥에 있는 용천혈은 신腎경의 주혈이고, 손바닥에 있는 노궁은 심포경상의 혈자리입니다. 저녁때 소파에 앉아 TV를 볼때 오른손으로는 왼발을 왼손으로는 오른발을 마찰하면 됩니다.이런 간단한 방법이 수면에 도움이 됩니다.

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